Переживая стресс, многие женщины пытаются преодолеть его с помощью вкусной еды, но в итоге это приводит к депрессии, ухудшению здоровья и другим негативным последствиям. Как перестать заедать стресс и понять, что делать в неприятных ситуациях, рассказали местные психологи. Далее на dnepryanka.
Психологический голод
Прежде всего, важно понимать, что заедание стресса связано с психологическим голодом, объяснила днепровский психолог Галина Павленко.
Физический голод человек ощущает тогда, когда есть потребность в еде. Он возникает постепенно, характеризуется ощущением пустоты в желудке и кишечнике, а после приема пищи сменяется чувством сытости и удовольствия до следующего приема пищи.
С психологическим голодом все, иначе так как он возникает в голове и тесно связан с переживаниями и стрессом. Появляется такой голод внезапно, человек просто ощущает, что ему срочно надо поесть.
Причем, женщина, к примеру, могла и не думать о еде в тот момент, а уже через минуту “умирать” от голода. Возникает чувство, что нужен конкретный продукт и именно он, никакой другой. Таким образом возникает непреодолимое желание мгновенно утолить эмоциональную боль едой, то есть заесть ее.
Психологический голод тесно связан эмоциями женщины, поэтому заедая стресс, организм стремится защитить себя от страданий. На самом деле такое поведение не снижает стресс, а наоборот, увеличивает его, а параллельно появляется еще и чувство вины.
Отличить физический голод от психологического можно, если женщина начнет внимательно наблюдать за собой. К примеру, когда возникает ощущение голода, можно задать себе несколько вопросов: какие ощущения в теле, внезапно захотелось что-то съесть или можно немного подождать, есть ли насыщение, возникает ли удовольствие от физической потребности или в связи с какой-то ситуацией, которая вывела женщину из равновесия?
Как различать свои чувства
Немаловажно и научиться распознавать свои чувства, советует психолог-сексолог Яна Флуривна. Для человека абсолютно нормально испытывать страх, грусть или радость. ⠀
Ненормально отрицать свои ощущения или пытаться бороться, к примеру, со страхами.
За каждым чувством скрывается огромный потенциал, и его можно применить со своей выгодой. Тревожиться, скучать и грустить не стыдно. Важно научиться не требовать от себя слишком многого, не стыдить себя за беспорядок в доме или за то, что дети недостаточно хорошо осваивают дистанционное обучение.
Психологи советуют днепрянкам снять с себя бремя стыда и вины, разрешить себе чувствовать, и тогда причин “заедать” неприятные эмоции станет меньше.
Как избавиться от эмоционального переедания?
Чтобы избавиться от переедания, важно делать это сознательно. Важно осознать, заедает ли женщина какую-то ситуацию или просто голодна. К тому же фанатичное стремление быть стройными иногда играет злую шутку, и девушки просто начинают отказываться от еды, а она жизненно необходима.
Можно попробовать определить, какое чувство женщина заедает: тревогу, растерянность, агрессию, раздражение, или страх, обиду и стыд. Эмоции являются нормальными, поэтому не стоит бояться назвать себе это чувство. Конечно, одного понимания, что сейчас происходит, бывает достаточно, чтобы остановить этот процесс, но со временем можно научиться понимать, что в какой-то момент еда перестала быть средством подавления физического голода, научиться распознавать свои эмоции и бороться со стрессом без перееданий.
Еще один полезный совет — составить для себя меню на день, выбрать блюда и количество еды. Сладкое и мучное тоже можно, но только в качестве десерта и в заранее определенных количествах.
Хорошо справиться с чувством голода помогает белок, он снижает аппетит и поэтому человек перестает переедать.
В то же время продукты с большим содержанием клетчатки сделают рацион не только низкокалорийным, но и разнообразным. Это сложный углевод, который содержится в продуктах растительного происхождения, он хорошо влияет на пищеварение и самочувствие в целом.
Достаточно добавить в свой рацион больше моркови, капусты, фасоли, брокколи, авокадо и других полезных продуктов, чтобы понять, что пережить стресс можно и без перееданий.
Также полезны для хорошего самочувствия абрикосы, батат, персики, инжир, малина, нектарины. Особое внимание стоит обратить на бобовые. Нут, чечевица, горох содержат наибольшее количество клетчатки в своем составе.
Немаловажно не злоупотреблять алкоголем, особенно крепким: доказано, что такие напитки только провоцируют переедание. Во время каждого приема пищи лучше есть медленно и жевать еду понемногу. Это проверенный способ переедать меньше. Также психологи советуют периодически останавливаться и спрашивать себя: возможно, я уже сыта?
Очень часто люди также путают голод и жажду. Если рука сама тянется за бутербродом или сладкой булочкой, вредными и жирными продуктами, можно попробовать налить себе стакан воды и начать пить: возможно, женщине в этот момент хотелось именно этого, а не есть.
Со временем, если приложить усилия, можно научиться распознавать стресс и голод. Каждый раз, когда очень хочется пирожное, стоит спросить себя: что я сейчас чувствую? Это правда голод, или мне просто грустно, тревожно, тоскливо?
Конечно, избавиться от привычки заедать чувства, достаточно сложно. Но если напряжение очень сильное, его лучше снимать другими способами: кому-то поможет пожаловаться близкой подруге, а кто-то расслабляется при общении с животными, кому-то помогает просмотр триллера или мелодрамы.
Отличный способ избавиться от стресса – ходьба на свежем воздухе или занятия спортом. Важно сохранять физическую активность, при этом необязательно вводить курсы упражнений или закупать тренажеры.
Для того, чтобы избавиться от негативных эмоций, можно делать все, что угодно: прыжки и танцы под любимую музыку, хождение по квартире, или просто зарядка. Главное — не забывать, что телу нужно движение.
Поддержка со стороны
Если не переедать никак не получается, не стоит стыдить себя за это, важно быть добрее к себе.
Заедание стресса можно назвать своеобразной стратегией, которой люди гасят интенсивность переживания по поводу какой-либо ситуации и прекращают искать более эффективные способы выхода из нее, объяснила днепровский психолог Галина Павленко.
Не стоит забывать, что рядом могут быть люди, которые готовы всегда помочь и поддержать. Не стоит оставаться один на один со своими мыслями и переживаниями, ведь при поддержке со стороны справиться со стрессом намного легче.
Организм человека устроен таким образом, чтобы автоматически реагировать на чувство голода, даже если оно фиктивное. Важно научиться останавливать себя и попробовать найти замену, переключиться.
Важно понимать, что заедая свои чувства и стресс, девушка скорее отвлекает внимание от проблем, чем помогает себе.
Если все будут относиться к себе с пониманием, не ругать себя, а быть заботливыми, со временем получится не только перестать заедать стресс, но и научиться справляться со сложными ситуациями.
Если у голода психологическая природа, важно стараться решить этот вопрос без еды.
Важно хвалить себя за любую попытку что-то изменить. Только так, маленькими шагами можно достичь желаемого результата.