Стресс – реакция организма, возникающая, когда психологические или физические раздражители влияют на человека. Именно стресс помогает адаптироваться к изменению жизни и ситуаций вокруг, но очень часто эмоциональная перегрузка может спровоцировать депрессию или другие заболевания. Далее на dnepryanka.
Чаще страдают от стресса женщины, в частности жительницы Днепра. Причиной этого является не только состояние войны, но и различные жизненные обстоятельства, поэтому необходимо знать, как поступать в стрессовых ситуациях, чтобы не был нанесен непоправимый вред организму.
Виды стресса и его стадии
Краткосрочный «положительный» стресс — эустресс, хорошо влияет на организм, потому что идет активизация иммунной системы, память улучшается и увеличивается скорость восстановления клеток. Он мобилизует силы организма и улучшает адаптационные возможности человека. Если стресс «негативный» — это дистресс и он случается часто, то повышается распад тканей для получения энергии. Он способен истощить защитные возможности организма, что приведет к нарушению возможностей адаптации.
При оксидативном стрессе повреждаются клетки и ткани организма в результате их окисления. Такой стресс может вызвать атеросклероз, болезнь Паркинсона и артериальную гипертензию.
Советы психологов
Психолог Государственной службы Украины по чрезвычайным ситуациям Сергей Молчанов в городе Днепр часто учит спасателей и рядовых граждан правильно коммуницировать и уметь преодолевать стресс. Такие советы касаются всех горожан, потому что каждый обычный человек может помочь не только себе, но и родным. Днепрянки должны знать психологические простые практики для преодоления стрессовых ситуаций. При обращении к психологу в условиях кризисной ситуации именно женский голос воспринимается пострадавшими, успокаивает и дает надежду на спасение.
Психолог Светлана Мороз напоминает, что сначала у человека шок, гнев, отрицание, депрессия, отчаяние, а потом уже принятие ситуации. Важно как можно быстрее принять ситуацию во избежание посттравматического стрессового расстройства. Необходимо отвлекаться от дурных мыслей, найти себе занятие, поиграть с ребенком, обдумать будущее. Если простые способы не помогают, то следует выпить успокоительное, но постоянно так поступать нельзя. Если нужна квалифицированная помощь, в Днепре есть областная психиатрическая больница, психиатры в городских и частных поликлиниках.
Также есть бесплатная профессиональная психологическая помощь на круглосуточной горячей линии. Можно обращаться и к психологам, с которыми днепрянки проговорят собственную ситуацию и проанализируют ее. Специалист поможет понять причину стресса, его влияние и найдет способы, как с ним справиться. Тем более в Днепре кабинетов психологов очень много как государственных, так и частных, поэтому выбор способов получения помощи остается за горожанками.
Как снять стресс самостоятельно?
Специалисты советуют горожанам Днепра много способов разгрузки, но каждая женщина должна подобрать для себя самый комфортный.
Дать свободу эмоциям. Если женщине нужно поплакать, то плачьте, если кричать – кричите. В этом моменте можно быть одинокой или с лучшей подругой. Так обнуляется эмоциональное напряжение и стрессовая ситуация.
Слушайте себя. Родные или друзья могут давать множество советов, но следует прислушиваться только к себе и своим желаниям. Надо окружать себя людьми, помогающими вам поверить в себя. С таким человеком должно быть удобно.
Здоровый образ жизни. Укрепляя здоровье, женщины придают себе энергию. Можно гулять, бегать, употреблять меньше кофе. Так в организме начнут вырабатываться эндорфины и уменьшится количество гормонов стресса, что улучшит концентрацию внимания, снизит тревожность.
Позаботьтесь о сне. При хроническом стрессе страдает качество сна. Необходимо ложиться спать в одно и то же время, перед сном слушать умиротворяющую музыку, читать книгу, принимать ванну. Спать нужно 7-8 часов.
Попробуйте медитацию. Медитация помогает избавиться от стресса, изменить собственное отношение к ситуации. Если женщина будет практиковать ее регулярно, то станет более уравновешенной, менее реактивной в своих реакциях на раздражители окружающей среды.