Стрес — реакція організму, що виникає, коли психологічні чи фізичні подразники впливають на людину. Саме стрес допомагає адаптуватися до змін життя та ситуацій навколо, але дуже часто емоційне перевантаження може спровокувати депресію або інші захворювання. Далі на dnepryanka.
Найчастіше страждають від стресу жінки, зокрема мешканки Дніпра. Причиною цього є не лише стан війни, а й різні життєві обставини, тому необхідно знати як чинити у стресових ситуаціях, щоб не було завдано непоправної шкоди організму.
Види стресу та його стадії
Короткотривалий “позитивний” стрес — еустрес, добре впливає на організм, бо йде активізація імунної системи, пам’ять поліпшується та збільшується швидкість відновлення клітин. Він мобілізує сили організму та робить кращими адаптаційні можливості людини. Якщо стрес “негативний” — це дистрес і трапляється часто, то підвищується розпад тканин для отримання енергії. Він здатен виснажити захисні можливості організму, що приведе до порушення можливостей адаптації.
При оксидативному стресі ушкоджуються клітини та тканини організму внаслідок їх окислення. Він може спричинити атеросклероз, хворобу Паркінсона та артеріальну гіпертензію.
Поради психологів
Психолог Державної служби України з надзвичайних ситуацій Сергій Молчанов у місті Дніпро часто навчає рятувальників та пересічних громадян правильно комунікувати та вміти долати стрес. Такі поради стосуються всіх містянок, бо кожна звичайна людина може допомогти не тільки собі, а й рідним. Дніпрянки повинні знати психологічні прості практики для подолання стресових ситуацій. При зверненні до психолога в умовах кризової ситуації саме жіночий голос сприймається постраждалими, заспокоює та дає надію на порятунок.
Психолог Світлана Мороз нагадує, що спочатку в людини шок, гнів, заперечення, депресія, відчай, а вже потім прийняття ситуації. Важливо якнайшвидше прийняти ситуацію, щоб уникнути посттравматичного стресового розладу. Необхідно відволікатись від поганих думок, знайти собі заняття, пограти з дитиною, обдумати майбутнє. Якщо прості способи не допомагають, то варто випити заспокійливе, але постійно так робити не можна. Якщо потрібна кваліфікована допомога, то в Дніпрі є обласна психіатрична лікарня, психіатри в міських та приватних поліклініках.
Також існує безкоштовна фахова психологічна допомога на цілодобовій гарячій лінії. Можна звертатись і до психологів з якими дніпрянки проговорять власну ситуацію та проаналізують її. Спеціаліст допоможе зрозуміти причину стресу, його вплив та знайде способи як з ним впоратись. Тим паче в Дніпрі кабінетів психологів є дуже багато як державних, так і приватних, тому вибір способів отримання допомоги залишається за містянками.
Як же зняти стрес самостійно?
Спеціалісти радять містянкам Дніпра багато способів розвантаження, але кожна жінка повинна підібрати для себе найкомфортніший.
Дати волю емоціям. Якщо жінці треба поплакати, то плачте, якщо кричати — кричіть. В цьому моменті можна бути самотньою або біля найкращої подруги. Так полегшується емоційне напруження та проживається стресова ситуація.
Слухати себе. Рідні чи друзі можуть давати безліч порад, але варто прислухатися тільки до себе та своїх бажань. Треба оточувати себе людьми, які допомагають вам повірити в себе. З такою людиною повинно бути комфортно.
Здоровий спосіб життя. Зміцнюючи здоров’я, жінки додають собі енергії. Можна гуляти, бігати, вживати менше кави. Так в організмі почнуть вироблятись ендорфіни й зменшиться кількість гормонів стресу, що поліпшить концентрацію уваги, знизить тривожність.
Попіклуйтесь про сон. При хронічному стресі страждає якість сну. Необхідно лягати спати в один і той же час, перед сном слухати заспокійливу музику, читати книгу, приймати ванну. Спати треба 7-8 годин.
Спробуйте медитацію. Медитація допомагає позбутися стресу, змінити власне ставлення до ситуації. Якщо жінка її практикуватиме регулярно, то стане більш урівноваженою, менш реактивною у своїх реакціях на подразники навколишнього середовища.