Начало полномасштабного вторжения россии в Украину заставило людей адаптироваться к обстоятельствам. Переживания, панические атаки и страх преследуют днепрян с самого начала войны. Постоянные атаки города, плохие новости и прогнозы экспертов приводят к потере покоя людей. Некоторые из днепрян даже начали сомневаться в победе. Далее на dnepryanka.
Различные волнения
Анна Тартинских, координатор Центра помощи спасенным в Днепре, в начале войны рассказывала «Суспильне новыны» о переживании сложных эмоциональных потрясений. Особенно важно состояние детей, так как дети реагируют на эмоциональное состояние родителей, поэтому, помогая себе, родители поддерживают ребенка. Кого-то охватывает отчаяние и страх, а кто-то злится и замыкается в себе. Люди страдают, а кто-то идет плести сетки в волонтерские штабы Днепра. Психика людей очень разная и обстоятельства у каждой семьи тоже разные.
У многих семей на фронте близкие, есть семьи, где мужчина в Украине, а женщина с детьми в Европе. Есть люди, переехавшие в другую область или вообще потерявшие работу и веру. Все равно многие днепряне в шоковом состоянии от стресса и в ожидании тяжелых новостей. Фронт окружает город с трех сторон, поэтому переживания горожан логичны.
Ментальное здоровье людей
Забота о ментальном здоровье в период военных действий — это заботиться о себе. Обязательно ограничивать новости, отрегулировать режим сна, не забывать о еде и физической активности. Надо знать, что когда человек в разбалансированном состоянии, то держать себя в руках и соблюдать правила очень трудно. Важно своевременно пополнять собственный ресурс.
Не стоит к переживаниям из-за войны добавлять слишком большие требования к себе. Эту вину лучше перевести в действия, то есть быть в реальности — донатить на ВСУ, относить деньги в волонтерские центры, которые есть в Днепре, помочь внутри перемещенным людям, собирать гуманитарку. С начала войны Днепр превратился в настоящий волонтерский хаб. Такими действиями днепряне смогут помочь не только себе, но и окружающим. Если ничего не делать, то человека будет окутывать беспомощность.
Юмор также является способом собственной поддержки, потому что многие смехом борются с военной депрессией и страхами. Многие просто хотят отвлечься, потому что война уже идет довольно долго.
Психологи Днепра, в частности, Виктория Кравченко, советуют придерживаться более-менее привычного графика, делать будничные дела, много общаться. Можно планировать, разговаривать, заниматься спортом на набережной или в парке, искать единомышленников и помогать фронту.
Психологическая помощь
Днепровские психологи с самого начала войны в стороне не остаются и помогают гражданским. Многие специалисты продолжают предоставлять бесплатные офлайн консультации или в онлайн режиме, кто-то дает советы на страницах социальных сетей, где больше всего днепряне черпают информацию.
Брайан Робинсон, автор книг и профессор Университета Северной Каролины, считает, что плохим решением будет умалчивание своих мыслей и чувств, «выбрасывать из памяти» пережитое, думать, что ужас забудется. Следует знать, что пережитая боль не забывается и может получиться другими эмоциональными реакциями или по болезни. Война – личная боль не только украинцев, но и всех, кто за них переживает.
Также важно слушать других, потому что следует уметь подбирать слова, не спросить лишнего, экологически реагировать на собеседника. Детям не нужно показывать видео с войны. Они должны знать информацию относительно их возрасту. Убийства людей и созерцание таких видео очень травмируют психику, заставляет волноваться, поэтому нужно держать детей подальше от ужасов.
Владимир Станчишин, психолог и автор книги «Эмоциональные качели войны» писал, что после 24 февраля 2022 украинцы уже никогда не будут иметь предыдущую жизнь. «Это будет либо жизнь во время войны, либо во время великой войны».
Для снижения тревоги психологи рекомендуют научиться простым упражнениям для преодоления тревоги. Выделяйте для упражнений 15 минут. Так тревога будет иметь определенное место и время, и она станет подконтрольной человеку. Это позволит справиться с ощущениями.