Міцний сон необхідний для гарного самопочуття й нормального функціонування всього організму. А що робити, якщо так і не вдається заснути? Якщо не можете виспатися протягом кількох днів, то організм геть виснажується, і це позначається на всіх сферах вашої діяльності. dnepryanka.info дізнавалася, як здолати безсоння й налагодити свій режим сну, і пропонує вам кілька порад.
Заздалегідь готуйте очі до сну
Постарайтеся не дивитися телевізор за кілька годин до сну, а також не користуйтеся ґаджетами. Ліпше буде, якщо послухаєте класичну музику, яка має повільний ритм — за 30-40 хв до сну.
Думайте про приємне
Відволічіть свій мозок від переживань, негативних думок і перестаньте нервуватися, що не виходить заснути. Думайте про щось хороше, уявляйте місця, де хотіли б побувати, згадуйте приємні моменти зі свого життя. Так ви знімете напруженість і допоможете мозку розслабитися.
Зігрійте кінцівки
Усе ж недарма кажуть, що для гарного сну ноги треба тримати в теплі, а голову — в холоді. Якщо вам холодно в ноги, одягніть шкарпетки або зробіть ванночку для ніг. Коли ви зігрієтеся, заснути буде легше.
Не поглядайте на годинник
Нічого не зміниться після того, коли ви дізнаєтеся, годину чи вже дві не можете заснути. Лише будете засмучуватися, що ранок ближче й ближче, а ви ще не спали. Тож не поглядайте постійно на годинник. Спробуйте розслабитися і втратити відчуття часу.
Справді не можете спати? Вставайте
Якщо ви вже досить довго лежите в ліжко, а сон так і не йде, вставайте й займайтеся чимось корисним і цікавим. Можна почитати книжку, послухати музику чи й просто посидіти помріяти. Повертайтеся в ліжко тоді, коли відчуєте, що стомилися й хочеться спати.
Сподіваємося, такі поради допоможуть вам регулювати ваш сон. Тож спіть міцно й нехай до вас приходять найсолодші сни.
