У сучасному світі темп життя не завжди дає змогу приділити час собі або своїм бажанням. Але водночас дуже важливо дбати про себе та не впадати в депресію. Як це зробити, розповіли місцеві психологи. Кілька порад розберемо детальніше. Далі на dnepryanka.
А що хочу саме я?
Відома дніпровська психологиня Галина Павленко радить дніпрянкам не ігнорувати власні бажання. Щоб зберігати енергійність і позитивний настрій, необхідно дбати про себе не гірше, ніж про улюблений ноутбук або, приміром, домашніх тварин.
Частіше варто ставити собі запитання “А що хочу саме я?”, “Чого саме мені зараз не вистачає?”.
Якщо дніпрянки дослухатимуться до своїх потреб, вони зможуть не тільки розв’язати проблеми в особистому житті, а й досягти успіху в професійній сфері, вважає фахівчиня.
Кожен виконує в житті безліч ролей – професіонал у роботі, партнер, батько, дитина для своїх батьків, друг та інші.
У круговерті ролей та справ дуже просто загубити себе й перестати відчувати, що справді потрібно в цей момент. А без цього відчути себе щасливим нереально, тому турбота про себе дуже важлива, пояснила психологиня.
Психологиня та сексологиня Яна Флурівна додала, що кожного дня жінки переживають безліч різноманітних емоцій. Протягом дня настрій може зашкалювати від супер-позитивного до мега-депресивного, але це абсолютно нормально.
Людині властиво відчувати страх, острах, злість, ненависть, любов або інші почуття.
Щоб бути щасливим, важливо піклуватися про себе щодня та навчитися усвідомлювати свої почуття. Визнавати їх, якими б вони не були.
Якщо жінці сумно, можна поплакати, а якщо хочеться сміятися, не варто стримувати свої емоції, незважаючи ні на що. Це один із найважливіших аспектів, якщо людина хоче навчитися піклуватися про себе.
Відчути тіло
Турбота про себе – це розуміння себе та своїх особливостей. Важливо вміти розпізнавати не тільки емоції, а й сигнали свого тіла. Не варто боятися вивчати свої біоритми, менструальний цикл, харчові вподобання, особливості поведінки в тривожних й стресових ситуаціях. Ці знання дадуть жінці можливість організовувати свій день, розуміти, коли вона найбільш продуктивна, а коли за роботу братися безглуздо.
Ще важливо не звинувачувати себе, коли не хочеться нічого робити, знати, як заспокоїтися та підняти собі настрій. Усе це допоможе не лише правильно спланувати власний день, а й покращити самопочуття.
Якщо дівчата відчувають біль, не можна його ігнорувати, радить дніпровська психологиня Галина Павленко. Якщо пропав апетит, краще подумати, куди подівся апетит до життя. Тілу важливо давати не лише навантаження, а й відпочинок, і про це варто забувати, зазначає психологиня.
Коли жінка відчуває тривожність, можна звернути увагу на своє дихання. Важливо не затримувати його ні на вдиху, ні на видиху.
Щоб добре почуватися, необхідно щодня випивати норму чистої води. Можливо, спочатку доведеться стежити за цим, але потім звичка стане постійною, і про це не потрібно буде згадувати.
Необхідно, щоб у тілі не було затисків, зазначає Галина Павленко. Інакше так будуть затиснуті і любов, і гнів, усі інші почуття.
Психологиня радить дніпрянкам ходити на масаж або до психотерапевта. Якщо такої можливості немає, можна просто попросити коханих торкатися партнера таким чином, від якого тіло розслабляється. Турбота про себе – це насамперед турбота про своє тіло, і про це важливо пам’ятати.
Усвідомлений підхід
Сучасний ритм життя складно назвати спокійним, тому багато хто або просто ігнорує турботу про себе, або робить це неправильно, тобто задовольняє не свої потреби, а загальноприйняті, модні, женеться за результатом, а не концентрується на процесі.
Важливо поставити собі запитання: “Для чого тобі бути швидшим, вищим, сильнішим?”, “Це точно твоє бажання чи звичайна боязнь не встигнути?”.
Тиша та неквапливість дають змогу розрізняти свої почуття та чути власне тіло, розповіли дніпровські психологи.
Усвідомлене ставлення до себе можна розвивати за допомогою йоги, різних медитацій та інших практик, де жінка може змістити фокус уваги із зовнішнього світу на себе.
Корисно для концентрації завести звичку ставити собі запитання: “Як я зараз?”, “Що я відчуваю?”, “Що я хочу зробити?”. При цьому краще ігнорувати те, що жінка має зробити в цей момент, прислухавшись тільки до своїх почуттів та емоцій.
Позитивний настрій
У сучасному світі жінки постійно переживають безліч стресів, й не завжди вдається справлятися із проблемами з гумором. Проте важливо зберігати позитивний настрій, розповіла дніпровська психологиня Галина Павленко.
Можна перетворити слово “проблема” на формулювання “пригода” або “можливість”. Позитивне мислення допомагає поліпшити загальний стан здоров’я та повернути приємні відчуття.
Жінкам психологиня радить намагатися більше посміхатися, хоч би як важко в житті не було. Просто достатньо знайти те, чому або кому можна посміхнутися.
Подібна практика допомагає справлятися з труднощами щодня.
Що більше відповідальності на жінці, то частіше корисно повторювати собі “Не варто ставитися до життя надто серйозно. Іноді варто й пожартувати”.
Турбота про себе – це те, що дає людині енергію, а не забирає.
Якщо дівчина робить щось начебто на користь собі, але потім відчуває спустошеність, то це явно не про турботу, пояснюють дніпровські психологи.
Наприклад, багато хто ходить до спортзалу, тільки щоб підтримувати свою фізичну форму. Начебто все правильно, але якщо після залу жінка погано почувається, якщо ходить туди з-під палиці, то варто пошукати інші варіанти фізичної активності, приємні насамперед для неї, що наповнюють та дають гарний настрій.
І це правило застосовне до всіх сфер життя, зазначила психологиня Галина Павленко. Коли жінка починає піклуватися про себе й насамперед думати про свої потреби, життя починає змінюватися просто на очах.
Гарне самопочуття та настрій допомагають не лише покращити стан здоров’я та самопочуття, а й досягти успіху в усіх сферах життя.
Важливо пам’ятати, що турбота про себе – це не прояв егоїзму, а навички для забезпечення власного здоров’я та благополуччя. Дії егоїста спрямовані на те, щоб отримати вигоду, а при прояві турботи про себе людина не завдає шкоди іншим, але водночас значно покращує якість свого життя.
Почати можна з найпростіших завдань: стежити за відпочинком, забезпечити повноцінний сон, збалансоване харчування, питний режим, фізичну та ресурсну активність.
Згодом нові звички увійдуть у повсякденне життя, й дівчина навіть не помітить, що щось доводиться виконувати за розкладом.
Якщо спочатку слідкувати за виконанням порад щодо турботи про себе складно, дніпровські психологи радять завести собі особистий щоденник та відмічати, що із запланованого протягом дня дівчина встигла виконати, а що ні.
За бажанням можна вигадати для себе й винагороди за виконану роботу, це теж допоможе налагодити гармонію в житті та відчути себе щасливою, незважаючи на всі труднощі та проблеми, з якими доводиться стикатися.
Психологи радять не відкладати турботу про себе, а подумати про приємні для себе речі одразу. Не варто відкладати на потім можливість прожити щасливе та яскраве життя.
Якщо ж втілити поради психологів у житті складно, або жінка зіткнулася з проблемами, які важко подолати, можна звернутися по допомогу до професіоналів. Психологи допоможуть не тільки зрозуміти, що саме потребує дівчина, але й навчитися піклуватися про себе у будь-який час та за будь-яких умов.