В современном мире темп жизни не всегда позволяет уделить время себе или своим желаниям. Но в то же время очень важно заботиться о себе и не впадать в депрессию. Как это сделать, рассказали местные психологи. Несколько советов разберем подробнее. Далее на dnepryanka.
А что хочу именно я?
Известный днепровский психолог Галина Павленко советует днепрянкам не игнорировать собственные желания. Чтобы сохранять энергичность и позитивное настроение, необходимо заботиться о себе не хуже, чем о любимом ноутбуке или, к примеру, домашних животных.
Чаще стоит задавать себе вопрос “А что хочу именно я?”,»Чего именно мне сейчас не хватает?».
Если днепрянки будут прислушиваться к своим потребностям, они смогут не только решить проблемы в личной жизни, но и достичь успеха в профессиональной сфере, считает специалистка.
Каждый выполняет в жизни множество ролей – профессионал в работе, партнер, родитель, ребенок для своих родителей, друг и другие.
В круговороте ролей и дел очень просто потерять себя и перестать чувствовать, что действительно нужно в данный момент. А без этого чувства быть счастливым нереально, поэтому забота о себе очень важна, обьяснила психолог.
Психолог и сексолог Яна Флуривна добавила, что каждый день женщины переживают множество разнообразных эмоциях. В течение дня настроение может зашкаливать от супер-позитивного до мега-депрессивного, и это абсолютно нормально.
Человеку свойственно испытывать страх, боязнь, злость, ненависть, любовь или другие чувства.
Чтобы быть счастливым, важно заботиться о себе каждый день и научиться осознавать свои чувства. Признавать их, какими бы они ни были.
Если женщине грустно, можно поплакать, а если хочется смеяться, не стоит сдерживать свои эмоции, несмотря ни на что. Это один из самых важных аспектов, если человек хочет научиться заботиться о себе.
Почувствовать тело
Забота о себе — это понимание себя и своих особенностей. Важно уметь распознавать не только эмоции, но и сигналы своего тела. Не стоит бояться изучать свои биоритмы, менструальный цикл, пищевые предпочтения, особенности поведения в тревожных и стрессовых ситуациях. Эти знания дадут женщине возможность организовывать свой день, понимать, когда она наиболее продуктивна, а когда за работу браться бессмысленно.
Еще важно не винить себя, когда не хочется ничего делать, знать, как успокоиться и поднять себе настроение. Все это поможет не только правильно спланировать собственный день, но и улучшить самочувствие.
Если девушки испытывает боль, нельзя ее игнорировать, советует днепровский психолог Галина Павленко. Если пропал аппетит, лучше подумать, куда делся аппетит к жизни. Телу важно давать не только нагрузку, но и отдых, и об этом стоит забывать, отмечает психолог.
Когда женщина испытывает тревожность, можно обратить внимание на свое дыхание. Важно не задерживать его ни на вдохе, ни на выдохе.
Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо ежедневно выпивать норму чистой воды. Возможно, сначала придется следить за этим, но потом привычка станет постоянной, и об этом не нужно будет вспоминать.
Необходимо, чтобы в теле не было зажимов, отмечает Галина Павленко. Иначе так будут зажаты и любовь, и гнев, все остальные чувства.
Психолог советует днепрянкам ходить на массаж или к психотерапевту. Если такой возможности нет, можно просто попросить любимых касаться партнера таким образом, от которого тело расслабляется. Забота о себе — это прежде всего забота о своем теле, и об этом важно помнить.
Осознанный подход
Современный ритм жизни сложно назвать спокойным, поэтому многие либо просто игнорируют заботу о себе, либо делают это неправильно, то есть удовлетворяют не свои потребности, а общепринятые, модные, гонятся за результатом, а не концентрируются на процессе.
Важно задать себе вопрос: “Для чего тебе быть быстрее, выше, сильнее?”, “Это точно твое желание или обычная боязнь не успеть?”.
Тишина и неторопливость дают возможность различать свои чувства и слышать собственное тело, рассказали днепровские психологи.
Осознанное отношение к себе можно развивать с помощью йоги, разных медитаций и других практик, где женщина может сместить фокус внимания с внешнего мира на себя.
Полезно для концентрации завести привычку задавать себе вопросы: “Как я сейчас?”, “Что я чувствую?”, “Что я хочу сделать?”. При этом лучше игнорировать то, что женщина должна сделать в этот момент, прислушавшись только к своим чувствам и эмоциям.
Положительный настрой
В современном мире женщины постоянно переживают множество стрессов, и не всегда удается справляться с проблемами с юмором. Тем не менее, немаловажно сохранять позитивный настрой, рассказала днепровский психолог Галина Павленко.
Можно превратить слово “проблема” в формулировку “приключение” или “возможность”. Позитивное мышление помогает улучшить общее состояние здоровья и вернуть приятные ощущения.
Женщинам психолог советует стараться больше улыбаться, как бы трудно в жизни не было. Просто достаточно найти то, чему или кому можно улыбнуться.
Подобная практика помогает справляться с трудностями каждый день.
Чем больше ответственности на женщине, тем чаще полезно повторять себе “Не стоит относиться к жизни слишком серьезно. Иногда стоит и пошутить”.
Забота о себе — это то, что дает человеку энергию, а не отнимает.
Если девушка делает что-то вроде бы на пользу себе, но потом чувствует опустошенность, то это явно не про заботу, обьясняют днепровские психологи.
Например, многие ходят в спортзал, только чтобы поддерживать свою физическую форму. Вроде бы все правильно, но если после зала женщина плохо себя чувствует, если ходит туда из-под палки, то стоит поискать другие варианты физической активности, приятные прежде всего для нее, наполняющие и дающие хорошее настроение.
И это правило можно применить ко всем сферам жизни, отметила психолог Галина Павленко. Когда женщина начинает заботиться о себе и в первую очередь думать о своих потребностях, жизнь начинает меняться прямо на глазах.
Хорошее самочувствие и настроение помогают не только улучшить состояние здоровья и самочувствие, но и достичь успеха во всех сферах жизни.
Важно помнить, что забота о себе — это не проявление эгоизма, а навыки для обеспечения собственного здоровья и благополучия. Действия эгоиста направлены на то, чтобы извлечь выгоду, а при проявлении заботы о себе человек не наносит вреда другим, но при этом значительно улучшает качество своей жизни.
Начать можно с простейших заданий: следить за отдыхом, обеспечить полноценный сон, сбалансированное питание, питьевой режим, физическую и ресурсную активность.
Со временем новые привычки войдут в повседневную жизнь и девушка даже не заметит, что что-то приходится выполнять по расписанию.
Если по началу следить за выполнением советов по заботе о себе сложно, днепровские психологи советуют завести себе личный дневник и отмечать, что из запланированного в течение дня девушка успела выполнить, а что нет.
По желанию можно придумать для себя и вознаграждения за выполненную работу, это тоже поможет наладить гармонию в жизни и почувствовать себя счастливой, несмотря на все трудности и проблемы, с которыми приходится сталкиваться.
Психологи советуют не откладывать заботу о себе, а подумать о приятных для себя вещах сразу. Не стоит откладывать на потом возможность прожить счастливую и яркую жизнь.