Ну кто не любит побаловать себя сладеньким. Это же так вкусно, но очень вредно. Но всегда ли сладкое вредит здоровью и фигуре? Конечно же нет. Но только если научитесь выбирать «правильные» сладости, которые принесут пользу вашему организму и не исказят фигуры. А dnepryanka.info поможет вам в этом.
Так что же такое съесть, чтобы и жажду к сладостям утолить, и здоровью не навредить?
Пастила и зефир
Основная составляющая этих вкусностей — яблочное пюре, поэтому они содержат пектины. Зефир и пастила полезны для мышц, улучшают иммунитет и положительно влияют на волосы, ногти и сосуды.
Однако внимательно читайте информацию на упаковке и выбирайте сладости только от проверенных производителей. А можно побаловать себя и родных и собственноручно изготовить зефир или пастилу. Но не забывайте о чувстве меры — до 50 г в день.
Зефир содержит гораздо меньше калорий, чем большинство лакомств, поэтому прекрасно заменит печенье и пирожные.
Желе и мармелад
С мармелада организм получает пектин, который выводит токсины, очищает кишечник, снижает уровень холестерина в крови да еще и тормозит развитие раковых клеток.
В основе мармелада и желе — патока, пектин и желатин. Желатин полезен для мышц, кожи, волос и кровеносных сосудов. Эти вкусности насыщенные фруктовыми соками, в них нет жира и поэтому они достаточно низкокалорийные.
Не весь мармелад одинаково полезен, поэтому выбирайте лучше фруктово-ягодный. На упаковке производитель должен указать, что мармелад содержит пектиновые соединения — тогда он принесет пользу организму. Суточная норма таких сладостей — 20-30 г.
Мед
Мед вполне может заменить сахар. К тому же с нужных организму веществ сахар содержит только глюкозу, а мед на 70% состоит из полезных веществ. Этот продукт обеспечит организм фолиевой и пантотеновой кислотой, а также магнием, серой, кальцием, натрием, йодом и железом. Богатый мед и витаминами — В1, В2, В3, В4, В5, В6, РР, С, Е, К тому же ферменты, содержащиеся мед, улучшают пищеварение.
Однако мед довольно сильный аллерген и суточная норма этого продукта — не более чем две столовые ложки.
Сухофрукты
Сухофрукты не только вкусные, но и очень полезные. В них содержится калий, натрий, железо, поэтому они прибавят здоровья сердцу и сосудам. Эти лакомства прекрасно утоляют голод и улучшают работу желудочно-кишечного тракта, ведь они богаты клетчаткой.
Помните и о «отечественных» сухофруктах — яблоках и грушах. В яблочной сушке много пектина, а груши выводят тяжелые металлы из организма.
Рекомендуемая суточная норма любых сухофруктов — 30 г.
Черный шоколад
Шоколад содержит флавоноиды, антиоксиданты и витамины. Он регулирует артериальное давление при гипотонии, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, в частности борется с депрессией. Это незаменимый помощник при умственных нагрузках, ведь помогает мозгу справиться даже со сложными задачами. Но не переедайте, все же шоколад достаточно калориен. Употребляйте не более 30 г в сутки.
Цукаты
Цукаты варят в сахарном сиропе, поэтому сахара в них немало. Но цукаты содержат еще много клетчатки, различных микроэлементов и витаминов. Соблюдайте суточную норму — 30 г — и цукаты пойдут вам только на пользу. Особенно если вы приготовили их дома.
Если вы все же потребляете покупные цукаты, научитесь правильно их выбирать. Яркий цвет этого лакомства свидетельствует о том, что цукаты содержат красители. Поэтому лучше выбирайте бледные цукаты — они более натуральные и полезные.
Цукаты помогут вам преодолеть усталость и депрессию. Они содержат питательные вещества, свойственные фруктам или овощам, из которых их изготовили. Цукаты обогатят организм аскорбиновой кислотой, токоферолом и бета-каротином, которые предотвращают возрастные изменения и продлевают молодость.
Ягоды и фрукты
Не забывайте и о пользе натуральных плодов фруктов и ягод. Они богаты витаминами, органическими кислотами, клетчаткой, углеводами и многими другими необходимыми для организма веществами.
Не отказывайте себе, если хочется сладенького. Главное — выбирайте полезное лакомство и знайте во всем меру. И тогда и на душе станет радостнее, и организму вкусности пойдут только на пользу.
