Переживаючи стрес, багато жінок намагаються подолати його за допомогою смачної їжі, але у підсумку це призводить до депресії, погіршення здоров’я та інших негативних наслідків. Як перестати заїдати стрес та зрозуміти, що робити у неприємних ситуаціях, розповіли місцеві психологи. Далі на dnepryanka.
Психологічний голод
Перш за все, важливо розуміти, що заїдання стресу пов’язане з психологічним голодом, пояснила дніпровська психологиня Галина Павленко.
Фізичний голод людина відчуває тоді, коли є потреба у їжі. Він виникає поступово, характеризується відчуттям порожнечі у шлунку та кишківнику, а після прийому їжі змінюється відчуттям ситості та задоволення до наступного прийому їжі.
Із психологічним голодом усе інакше, оскільки він виникає в голові й тісно пов’язаний із переживаннями та стресом. З’являється такий голод раптово, людина просто відчуває, що їй терміново треба поїсти.
Причому, жінка, приміром, могла й не думати про їжу в той момент, а вже за хвилину “вмирати” від голоду. Виникає відчуття, що потрібен конкретний продукт й саме він, ніякий інший. Таким чином виникає непереборне бажання миттєво вгамувати емоційний біль їжею, тобто заїсти його.
Психологічний голод тісно пов’язаний з емоціями жінки, тому заїдаючи стрес, організм прагне захистити себе від страждань. Насправді така поведінка не знижує стрес, а навпаки, збільшує його, а паралельно з’являється ще й почуття провини.
Відрізнити фізичний голод від психологічного можна, якщо жінка почне уважно спостерігати за собою. Приміром, коли виникає відчуття голоду, можна поставити собі кілька запитань: які відчуття в тілі, раптово захотілося щось з’їсти чи можна трохи зачекати, чи є насичення, чи виникає задоволення від фізичної потреби, чи у зв’язку з якоюсь ситуацією, що вивела жінку з рівноваги?
Як розрізняти свої почуття
Важливо й навчитися розпізнавати свої почуття, радить психологиня-сексологиня Яна Флурівна. Для людини абсолютно нормально відчувати страх, смуток або радість. ⠀
Ненормально заперечувати свої відчуття або намагатися боротися, наприклад, зі страхами.
За кожним почуттям ховається величезний потенціал, і його можна застосувати зі своєю вигодою. Тривожитися, нудьгувати та сумувати не соромно. Важливо навчитися не вимагати від себе занадто багато, не соромити себе за безлад у домі чи за те, що діти недостатньо добре опановують дистанційне навчання.
Психологи радять дніпрянкам зняти із себе тягар сорому та провини, дозволити собі відчувати, й тоді причин “заїдати” неприємні емоції стане менше.
Як позбутися емоційного переїдання?
Щоб позбутися переїдання, важливо робити це свідомо. Потрібно усвідомити, заїдає жінка якусь ситуацію чи просто голодна. До того ж фанатичне прагнення бути стрункими іноді грає злий жарт, а дівчата просто починають відмовлятися від їжі, хоч вона життєво необхідна.
Можна спробувати визначити, яке почуття жінка заїдає: тривогу, розгубленість, агресію, роздратування, чи страх, образу та сором. Емоції є нормальними, тому не варто боятися назвати собі це почуття. Звісно, одного розуміння, що зараз відбувається, буває недостатньо, щоб зупинити цей процес, але згодом можна навчитися розуміти, що в якийсь момент їжа перестала бути засобом придушення фізичного голоду, навчитися розпізнавати свої емоції та боротися зі стресом без переїдань.
Ще одна корисна порада – скласти для себе меню на день, обрати страви та кількість їжі. Солодке та борошняне теж можна, але тільки як десерт і в заздалегідь визначених кількостях.
Добре впоратися із відчуттям голоду допомагає білок, він знижує апетит, тому людина перестає переїдати.
Водночас продукти із великим вмістом клітковини зроблять раціон не тільки низькокалорійним, а й різноманітним. Це складний вуглевод, який міститься у продуктах рослинного походження, він добре впливає на травлення та самопочуття загалом.
Достатньо додати до свого раціону більше моркви, капусти, квасолі, броколі, авокадо та інших корисних продуктів, щоб зрозуміти, що пережити стрес можна і без переїдань.
Також корисні для гарного самопочуття абрикоси, батат, персики, інжир, малина, нектарини. Особливу увагу варто звернути на бобові. Нут, сочевиця, горох містять найбільшу кількість клітковини у своєму складі.
Важливо не зловживати алкоголем, особливо міцним: доведено, що такі напої тільки провокують переїдання. Під час кожного прийому їжі краще їсти повільно та жувати їжу потроху. Це перевірений спосіб переїдати менше. Також психологи радять періодично зупинятися та запитувати себе: можливо, я вже сита?
Дуже часто люди також плутають голод й спрагу. Якщо рука сама тягнеться за канапкою чи солодкою булочкою, шкідливими та жирними продуктами, можна спробувати налити собі склянку води й почати пити: можливо, жінці у цей момент хотілося саме цього, а не їсти.
З часом, якщо докласти зусиль, можна навчитися розпізнавати стрес та голод. Щоразу, коли дуже хочеться тістечко, варто запитати себе: що я зараз відчуваю? Це справді голод, чи мені просто сумно, тривожно, погано?
Звісно, позбутися звички заїдати почуття досить складно. Але якщо напруга дуже сильна, її краще знімати іншими способами: комусь допоможе поскаржитися близькій подрузі, а хтось розслабляється під час спілкування з тваринами, комусь допомагає перегляд трилера або мелодрами.
Чудовий спосіб позбутися стресу – ходьба на свіжому повітрі або заняття спортом. Важливо зберігати фізичну активність, хоча при цьому необов’язково запроваджувати курси вправ або закуповувати тренажери.
Для того, щоб позбутися негативних емоцій, можна робити все, що завгодно: стрибки й танці під улюблену музику, ходіння по квартирі, або просто зарядка. Головне – не забувати, що тілу потрібен рух.
Підтримка зі сторони
Якщо не переїдати ніяк не виходить, не варто соромити себе за це, важливо бути добрішими до себе.
Заїдання стресу можна назвати своєрідною стратегією, якою люди гасять інтенсивність переживання із приводу будь-якої ситуації та припиняють шукати більш ефективні способи виходу з неї, пояснила дніпровська психологиня Галина Павленко.
Не варто забувати, що поруч можуть бути люди, які готові завжди допомогти та підтримати. Не варто залишатися сам на сам зі своїми думками та переживаннями, адже із підтримкою зі сторони впоратися зі стресом набагато легше.
Організм людини влаштований таким чином, щоб автоматично реагувати на відчуття голоду, навіть якщо воно фіктивне. Важливо навчитися зупиняти себе та спробувати знайти заміну, переключитися.
Важливо розуміти, що заїдаючи свої почуття та стрес, дівчина скоріше відволікає увагу від проблем, ніж допомагає собі.
Якщо всі ставитимуться до себе із розумінням, не сваритимуть себе, а будуть турботливими, згодом вдасться не тільки перестати заїдати стрес, а й навчитися справлятися зі складними ситуаціями.
Якщо у почуття голоду психологічна природа, важливо намагатися розв’язати це питання без їжі.
Треба тільки докласти трохи зусиль, щоб привчити себе правильно розпізнавати емоції та справлятися з ними, незалежно від обставин. Гарне самопочуття та правильний режим дня залежить від кожної жінки, адже кожен сам вирішує для себе, як пережити стресові ситуації, які трапляються у житті кожної майже щодня.
Важливо хвалити себе за будь-яку спробу щось змінити. Тільки так, маленькими кроками можна досягти бажаного результату.